La stagione invernale 2025 si avvicina rapidamente, portando con sé l’entusiasmo per gli sport sulla neve e l’attesa per le Olimpiadi Milano-Cortina 2026. In questo contesto, la Società Italiana di Ortopedia e Traumatologia (Siot) ha emesso importanti raccomandazioni per garantire la sicurezza degli sportivi sulle piste. L’obiettivo principale è ridurre il rischio di infortuni, attraverso cinque pratiche fondamentali da seguire.
Preparazione fisica e ascolto del corpo
La Siot enfatizza l’importanza di una preparazione fisica adeguata prima di affrontare le piste. È consigliato seguire un programma di allenamento durante tutto l’anno, che comprenda esercizi di forza, stabilità ed equilibrio. Gli ortopedici suggeriscono che due o tre sessioni settimanali possano significativamente ridurre il rischio di traumi muscolari e articolari. È cruciale prestare attenzione ai segnali del corpo, evitando sovraccarichi eccessivi, soprattutto in caso di dolori a ginocchia, schiena o spalle. Per le donne, il potenziamento di quadricipiti, glutei e addominali è raccomandato, così come il miglioramento del controllo neuromuscolare, in particolare nei movimenti di torsione delle ginocchia. Gli uomini, invece, dovrebbero focalizzarsi sul rafforzamento della muscolatura scapolare e sulla reattività in caso di cadute, evitando di proteggersi istintivamente con le mani.
Utilizzo di dispositivi di protezione
Un altro aspetto fondamentale per garantire la sicurezza degli sciatori è l’uso di dispositivi di protezione. La Siot raccomanda di indossare sempre il casco, la cui obbligatorietà è ormai consolidata, ma anche guanti rinforzati e paraschiena possono rivelarsi determinanti nella prevenzione di infortuni gravi. Questi strumenti non solo proteggono in caso di cadute, ma contribuiscono a creare un ambiente di sci più sicuro per tutti.
Attrezzatura adeguata e manutenzione
La scelta dell’attrezzatura è cruciale per la sicurezza negli sport invernali. Gli sci e snowboard devono essere in perfette condizioni e regolati in base a peso, altezza e abilità del praticante. È fondamentale controllare le lame e gli attacchi presso centri specializzati, poiché una cattiva regolazione può aumentare notevolmente il rischio di incidenti. Gli esperti sottolineano l’importanza della manutenzione dell’attrezzatura per garantire prestazioni ottimali e sicurezza sulle piste.
Importanza del riscaldamento
Prima di affrontare la prima discesa, è essenziale dedicare del tempo al riscaldamento. Questo dovrebbe includere stretching dinamico, mobilità articolare e brevi sessioni di attivazione muscolare. Tali esercizi sono utili per ridurre la rigidità muscolare, che può predisporre a cadute o torsioni improvvise, incrementando così la sicurezza degli sciatori.
Prudenza e attenzione alle condizioni
Infine, la Siot ribadisce l’importanza della prudenza per evitare infortuni. Prima di ogni discesa, è fondamentale controllare le condizioni meteorologiche, la visibilità , la presenza di ghiaccio e il livello di affollamento delle piste. Se le condizioni dovessero deteriorarsi, è consigliabile rallentare o fermarsi. Mantenere le distanze di sicurezza e non avventurarsi in fuoripista senza esperienza o senza guide qualificate è essenziale. È anche importante evitare di rimettersi sugli sci o sullo snowboard dopo aver consumato un pasto pesante o bevande alcoliche, poiché questi fattori possono compromettere i riflessi e l’equilibrio.
Con queste raccomandazioni, la Siot si impegna a garantire che la stagione sciistica 2025 sia non solo divertente, ma anche sicura per tutti gli appassionati degli sport invernali.